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干货 | 网课、电视、游戏……谁来拯救孩子的视力?

发布日期:2020-03-04 14:32文章来源:网络浏览量:351


3月2日起
重庆中小学全面实施国家课程网上教学
线上教学将采取“电视+网络”形式进行

家长们终于不用担心孩子的学习
因为疫情有所延误了
可是新的隐患也随之而来
那就是长期对着电子产品
孩子们的视力该怎么保护?

英才君今天特地整理了6条护眼干货

1、正确的用眼姿势和时间分配
2、电子产品的选择和光线问题
3、善于食疗调节用眼疲劳
4、用眼后科学的休息
5、如何评估眼部疲劳和近视眼
6、每半年进行一次视力检查

保证大家一看就会,还特别有效!

正确的用眼姿势和时间分配


要预防近视保护眼睛,正确的用眼姿势和时间分配非常重要。怎样才算用眼正确呢?《人民日报》的“科学防控近视指南”有介绍:



电子产品的选择和光线问题




各种网课的学习,需要通过手机,平板电脑,台式电脑,或者可以连接的网络电视来完成。眼科专家提出:视频媒介距离眼睛越远,对近视的控制越有利,因此,电子产品在对眼睛损害方面:手机>平板电脑>台式电脑>电视

调暗屏幕的亮度和降低屏幕的位置,增加室内光线亮度,也可以明显减轻眼睛的疲劳感(高亮度会导致眼睛的瞳孔收缩,增加肌肉紧张,俯视则可以使眼睛上方处于眼皮的遮盖,最大限度降低眼睛的暴露,增加湿润度,减少眼干和疲劳)。



在选择灯具方面,科学实验证明:色温为 4000k 左右的恒流 LED 台灯,比较能保护孩子的视力。4000K 的色温接近早上九十点钟的阳光,柔和明亮,让人眼睛十分舒适。

善用食疗调节用眼疲劳



很多家长对食疗能保护视力这样的说法将信将疑。在这里想告诉大家,这是真的!

多项实验表明:类胡萝卜素对夜间视力有很大帮助,动物肝脏也能补充维生素A,有助于维持视力。


AAO(美国眼科学会)推荐了以下四类对视力有益的食物:
●深绿色蔬菜,例如羽衣甘蓝、菠菜、生菜、芜菁叶。它们能够提供叶黄素和玉米黄素,防止角膜老化,降低白内障的风险。
●柑橘类水果,例如橙子、葡萄柚、柠檬。它们富含维生素C,帮助维持正常的视力功能,并防止年老后的视力退化。
●深海鱼类,例如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼。它们能够提供丰富的Omega-3脂肪酸,防止年龄增长带来的黄斑性病变。
●各种豆子,例如黑豆、腰豆、花生。它们富含锌,帮助保护眼睛不受光线刺激的伤害。


反正这段时间也是宅,家长们不如按照上面的推荐解锁一些新菜式吧;保护孩子视力的同时也让自己厨艺大长哈~~

用眼后科学的休息


我们都知道使用电子产品后,眼睛需要休息,但是怎样才能休息得科学准确呢?
一起看看以下几招:

●眼睛干了热毛巾敷一敷
每天宅在家里,手机电脑看久了,再水灵的眼睛也会干。如果孩子出现眼睛干涩的症状,在注意休息之余,还可以用热毛巾敷一敷眼睛,对缓解不适有奇效哦。

●线上学习之余多远眺
我们还要一起督促孩子们控制近距离用眼时间。长时间的近距离用眼是导致近视发生、发展的主要原因之一。

我们可以看下AAO(美国眼科学会)和AAP(美国儿科学会)在关于婴幼儿电子产品使用指南里,提出的一个20-20-20的用眼休息原则。


何为“20-20-20”原则:
20:找一个20英尺的地方(6米远)
20:远眺20分钟
20:然后眼睛再休息20秒



●阳台上晒晒太阳
阳光有助于儿童的眼睛发育,即使不出门,天气晴好的日子里,也可以在阳台上远眺,“目浴” 阳光。

每天1-2小时的户外运动对孩子的视力发育非常重要,但是这段时间不建议大家外出,“宅”是最安全的,所以孩子的户外活动会受到限制;家里有露天庭院供孩子玩乐固然是好,如果没有的话建议尝试以上20-20-20原则进行远眺;或者和孩子进行室内球类运动(乒乓球)。

●多眨眼
有意思地多眨眼、多闭眼、多休息,是缓解疲劳的首选方法。




如何评估眼部疲劳和近视眼


在如何评估用眼疲劳上,《人民日报》的“科学防控近视指南”提出:


怎样才算是近视:



每半年进行一次视力检查




鉴于最近情况特殊,疫情结束后,建议家长们都带孩子到眼科医院做一个视力检查。

眼科专家提出过:13岁以下是近视眼的发展期。因此为了预防近视,家长应每半年带领孩子做一次视力检查,同时给孩子建立一份屈光档案。


眼科医生建议,家长应该到正规的眼科医院给孩子建立一份屈光档案,这样能养成定期监测眼部健康及视力变化的一个好习惯。

眼科医生还表示,许多真性近视眼是由假性近视眼发展而来,近视眼到了0.5以下就很难恢复了。因此,青少年视力最好每半年检测一次,及时掌握视力情况,给予正确的干预和治疗。



好啦,今天就说到这里了
相信大家一定有所收获
疫情是短暂的,可视力却是一辈子的
这篇文章先点个收藏转发
科学用眼吧!

资料来源:中国教育报、人民日报、CCTY、浙江大学医学院附属第二医院眼科中心、AAO(美国眼科学会)和AAP(美国儿科学会)
图片来源:网络




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